薄毛にも美容にも悪影響を及ぼす活性酸素そもそも活性酸素ってなに？

こんにちわ！かずきです。

活性酸素って一度は聞いたことありませんか？

よく言われるのが、活性酸素が老けさせる。みたいなことが言われることが多いと思います。

そんな活性酸素のこと、どれくらい知ってますか？

ということで、本日は活性酸素ってなによ？や、そもそもなんのためにあるのかなど

活性酸の大枠について書いていきたいと思います。

Contents

活性酸素ってなに？

活性酸素は、体内の代謝過程において、様々な成分と反応します。

呼吸でとり入れた酸素の数%は活性酸素になると言われています。

この活性酸素の役割としては、免疫機能や細胞伝達物質など関わっています。

ただし、増えすぎることで体をいじめはじめてしまいます。

例えば生活習慣病であったり、正常な細胞を攻撃してしまういます。

そして、炎症を起こしたり、ガンになったりと色々と怖いことを引き起こすわけです。

この中の細胞を攻撃することが、老化に繋がっているんです。

このように、体内の活性酸素が自分自身を酸化させようとする力を「酸化ストレス」と言うんです。

んー、体に必要なものではあるけど、デメリットが大きい！！

次は、この活性酸素はどうやって増えてしまうのかを見ていきましょう。

活性酸素が増える原因

活性酸素は年齢と共に増えると言われてますが、その他にも次のことで増えると言われています。

過度のアルコール摂取
喫煙
激しい運動
ストレス
偏った食生活
不規則な生活
過剰な紫外線　など

このようなことが、酸化ストレスを増やしていしまうんです。

酸化ストレスは、タンパク質や糖、脂質、核酸に対してストレスを与えてしまいます。

じゃ、人間は黙って活性酸素が増えるのを待つだけなのかと言うと、そうではありません。

次の章で見ていきましょう！

活性酸素と戦う抗酸化作用

人間の体には、活性酸素と戦うために活性酸素を無害化させるシステムが備わっているんです。

ただ、これは年齢とともに衰えてしまいます。

年をとるって色々と大変ですよね(~_~;)

ただ、この無害化システムをサポートしてくれるのものがあるんです！

それが、ミネラルや抗酸化物質。

ミネラル

亜鉛
銅
セレン
マンガン

これらミネラルが無害化システムをサポートしてくれます。

ちなみに1日の摂取基準は下記の通りです。

亜鉛

18歳～69歳男性の1日の摂取基準は10mg。70歳以上は9mg。

18歳～69歳女性の1日の摂取基準は 8mg。 70歳以上は7mg。

銅

18歳~29歳男性の1日の摂取基準は 0.9mg。30歳～49歳は1.0mg。50歳～70歳以上は0.9mg。

18歳～69歳女性の1日の摂取基準は 0.8mg。 70歳以上は0.7mg。

セレン

18歳～75歳以上男性の1日の摂取基準は30μg。

18歳～75歳以上女性の1日の摂取基準は25μg。

マンガン

18歳～75歳以上男性の1日の摂取基準は4mg。

18歳～75歳以上女性の1日の摂取基準は3.5mg。

以上がミネラルの推奨量です。

抗酸化物質

ビタミンA
ビタミンC
ビタミンE
緑黄色野菜
セサミノール（ゴマ）
ポリフェノール
アスタキサンチン　など

ポリフェノールには、緑茶に含まれるカテキンなんかも入ります。

休憩時に緑茶を飲むのは抗酸化物質をとり入れる行為。緑茶を飲む習慣をつけるのもいいですね。

アスタキサンチンは魚類などの赤橙色の色素。

鮭やカニ、エビなんかですね。

最後は活性酸素と薄毛の関係を見ていきましょう。

活性酸素と薄毛の関係

冒頭で活性酸素は細胞をいじめる話をしたと思います。

髪の毛の成長には毛母細胞と言うものが関わっており

毛母細胞が細胞分裂をすることで髪の毛は成長する。

活性酸素に毛母細胞が攻撃を受けると成長の阻害になってしまい、

薄毛を引き起こす可能性があるのです。

他にも、活性酸素は脂質と結合すると過酸化脂質というもになります。

この過酸化脂質は頭皮の炎症を起こしてしまう可能性があり、炎症を起こすと

抜け毛の原因になることも。

要は、頭皮環境を乱す原因の１つになってしまう訳です。

まとめ

活性酸素について、大枠を書いてきました。

活性酸素は人体にとって必要だけど、増えすぎると悪影響を及ぼしてしまう。

その主な原因は

過度のアルコール摂取
喫煙
激しい運動
ストレス
偏った食生活
不規則な生活
過剰な紫外線　など

ただ、人間には活性酸素に対抗する術がある。

ただ、年齢とともに機能が衰えてしまうので、ミネラルや抗酸化物質を意識して摂り入れることが大事。

また、薄毛の原因の過酸化脂質を作ることにも加担するので、薄毛が気になっている人は

特に気を付けること。

以上が、まとめになります。

活性酸素を以上に怖がるのでなく、上手く付き合っていきましょう！

それではまた、次回！

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