ストレスを抱えながらも頑張っている、中間管理職の方必見！ストレスとの向き合い方３選！！

こんにちわ！発毛技能士のかずきです。

コロナ、落ち着きませんね。一体これからどうなるのでしょうか？毎日のコロナ報道は、心配を煽るばかりで何も解決していないように感じます。

日本のコロナ対策って、世界から見てもかなり遅れているとの報道を見たときに、オリンピックってやるべきことなの？って、感じてしまいました。

選手の方のオリンピックにかける想いに対しては、失礼な言い方だとは思いますが…

とにかく、ストレスが多い社会ですよね。

最近、こんなこと考えていませんか？

• コロナ禍で、将来が不安だと常に思っている人
• いつ、リストラされるか解らないことに対しての不安を抱えている人
• 上司や部下との人間関係に疲れたと思っている人
• あのときあーしていれば良かったとずっと後悔している人
• 常に仕事のことだったり、家庭のことを考えている人

こんなストレス感じている人には是非読んで頂きたいと思います。

動画で見たい方はこちら↓

ストレスとの向き合い方

早速書いていきたいと思います。ストレスに抗っても、結局余計にストレスをため込む形になってしまうので、ストレスとうまく向き合う方法を書いていきたいと思います。

1. エクスプレッシブライティング
2. 思考の癖やストレスを受けた時の自分のストレスへの受け取り方を客観視する
3. マインドフルネス

この3つをご紹介していきたいと思います。

エクスプレッシブライティング

これは、心理療法でも使われているのですが、『筆記開示』のことを言います。

『自分の中のネガティブな感情を、紙に書きなぐる』ことをします。

こうすることで、頭の中が整理され、自分の中の心配事や不安を視覚化できます。

実際にやってみると、自分の中にこんな感情があったんだと発見もあったりします。

ちなみに、悩みやイライラはマルチタスクになってしまい、生産性が40％も低下してしまうとの研究結果もあるようです。

仕事やプライベートなど、色々なところに影響してきますね。

生産性が低下することで、計画であったり目標が達成できず、ストレスになってしまいますね。

私もやっているのですが、人に言えないようなことでも誰に見せるわけでもないので、ストレス発散になっていますし、出来事に対しての自分の受け取り方の癖がわかっていいと思います。

デスノート的な感じがしますが…（笑）

やり方

1. 紙とペンを用意する
2. １分くらい深呼吸して、リラックスする
3. あとは、紙にひたすら自分の感情をや考えなどを書きなぐる
4. 紙に書いた感情や考えを客観的に見てみる

簡単じゃないですか？これだけです。

これを1日8～20分、3～5日間連続で行います。寝る前に、今日の出来事を振り返って行うといいと思います。

メリット

どんなメリットがあるか書いていきます。

1. 悩みが客観視できる
2. 問題点がはっきり解る
3. すっきりする
4. 感情のコントロールがしやすくなる

このようなことが、挙げられます。

デメリット

次にデメリットを書いていきます。

1. 習慣化が必要
2. 人によっては、ネガティブな感情に押しつぶされる

3～5日間は連続で行う必要があるので、習慣化する必要があります。1日8分でもいいので、寝る前に時間を取って継続してやることが必要です。

エクスプレッシブライティングはネガティブな言葉が並んでしまうので、人によっては少し悲しくなったり落ち込んだりしてしまいます。ですが、その感覚は1～2時間で消えるそうです。

思考の癖やストレスを受けた時の自分のストレスへの受け取り方を客観視する

これは、何かストレスになるような出来事が起きた時の自分の受け取り方の癖を客観的に見て、そこに対して予め対策を取っておくことで、同じような出来事が起きた時に対策を講じることで、ストレスを軽減する方法です。

エクスプレッシブライティングと併用するといいんじゃないかなと、個人的には思います。

私自身は、併用して行っています。

やり方

まず、下記のような表を作ります。

あとは各項目を埋めていきます。

例を挙げてみていきましょう。

状況：会社の同僚に話しかけたら、そっけなく対応された。

不快な気持ち：何、あいつと怒りがこみ上げた。
　　　　　　　あんだけ仲良かったのになんで？と寂しくなった。
　　　　　　　俺って嫌われたの？と不安になった。

自動思考：これから先、こいつと仲良くしていけるかな？
　　　　　そっちがそうくるなら、こっちもそのように対応させてもらうわ。

見方を変える：待てよ、なんか慌ただしくしてたから、ひょっとして忙しかったのかな？
　　　　　　　何か嫌な出来事があったじゃないかな？
　　　　　　　自分も同じようなことしたことあるなぁ。

結果：そう考えたら、相手にも事情があるんだし、怒れないな。

最初は不快な気持ちが『怒り：80％』『寂しさ：70％』『不安：50％』のように思ったとします。

上記内容で客観的に見ると『怒り：60％』『寂しさ：30％』『不安：20％』くらいかな？と再評価します。

このように客観的に見て、不快な感情の％がどれだけ減ったかを見ていきます。

エクスプレッシブライティングで出た感情を、この表のように分析して客観的に見ると、意外と落ち着きますよ。

そして、この表を見返せば自分はどういったことが起こると、どういった感情に支配されやすいかわかります。これを繰り返すことで対策もうてますよね。

是非、やってみてください。

マインドフルネス

マインドフルネスは有名ですよね。簡単に言うと『瞑想』になります。

瞑想って聞くとなんか宗教っぽくて嫌だと思う方もいるかもしれませんが、マインドフルネスとは『気づきを得ること』で、ストレスの軽減など効果については科学的にも立証されています。

なので、宗教っぽいと言う理由だけでやらないのは勿体無いです。

ではなぜ、ストレス軽減になるのかですが、

人は常に思考しています。仕事のことや人間関係、未来への不安や、過去への後悔など起こってもいないことや変えられないことに目を向けています。そのような思考から一旦、距離を置くためにマインドフルネスを使って呼吸に集中することで今と言う時間に目を向ける時間を作る。

そうすることで、余計なことを考える時間をなくすことができる。これが大事なんです。

言うはやすし行うは難しですが…

マインドフルネスには色々な種類がありますが、簡単にできるもの2つをご紹介致します。

• 呼吸瞑想
• 歩行瞑想

この2つのやり方見ていきましょう。

呼吸瞑想のやり方

1. 座禅でも椅子でもいいので座る。
2. 背筋を伸ばして、肩の力を抜く。
3. 目は閉じても開いても良い。
4. 腹部に注意を向ける。
5. 呼吸の全てに意識を向ける。（腹式呼吸で4秒吸って、8秒かけて吐く）
6. 注意が反れたら、ただ受け入れる。そして、再び呼吸に意識を戻す。

これだけです。これを、最初は5分くらいから初めて、慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていきます。

簡単そうに見えて難しいです。直ぐに余計なことを考えてしまいます。私は起床後に20分を習慣にしていますが、直ぐに余計なことを考えてしまいます。

でも、効果はあるように感じます。以前よりも焦らなくなったし、初対面の人に対しての尻込みなんかもなくりました。気持ちも穏やかになった気はします。

歩行瞑想のやり方

これは歩く際に、足裏に全集中します。

着地の感覚や体重移動など、全身の感覚に集中していきます。

呼吸は自然に呼吸して、意識が反れたらまた、足裏に集中を戻す。

歩行のスピード、歩幅は自由でいいのですが、できればゆっくりと行うことがベストです。

歩行瞑想なら通勤時でも手軽にできます。

実践してみてください。

私も移動中はしているのですが、たまに人や電柱などにぶつかりそうになるので、注意は必要ですね。

本でしっかり見たい方は、メンタリストDaigoさんの本がおすすめです。こちらになります。↓

自分を操り、不安をなくす　究極のマインドフルネス [ メンタリストDaiGo ] 価格：1540円（税込、送料無料) (2021/6/22時点) 楽天で購入

まとめ

ストレスに対しての向き合い方を書いてきましたが、いかがでしたか？

ここまでの内容をまとめます。

• エクスプレッシブライティング（筆記開示）で、自分の中にある感情を8分から20分程書きなぐる。これを寝る前などに3日～5日間続ける。こうすることで、悩みや考え、問題点などが客観視できる。感情のコントロールもしやすくなり、スッキリする。
• 表を使って思考の癖を客観視して、別の見方を考える。こうすることで、次に同じような出来事があっても、別の見方ができてストレスを軽減できるようになる。
• マインドフルネスを行うことで過去や未来など、起こってもいないことや変えられないことに目を向けるのでなく、呼吸に集中することで今と言う時間に目を向けてる。そうすることで、余計なことを考えない時間を作る。

どれも難易度は高くないと思いますので、できることから始めてみてください。

ストレスは健康面にも、薄毛の観点から見ても対策を取る必要があるものです。

上手に付き合っていきましょう。

そではまた、次回！！

各種SNSもやっています！

公式LINE始めました！人にバレたくない質問があれば、LINEしてくださいね。

登録者特典で頭皮マッサージの動画をプレゼントしています。

月に3～4回の情報発信もしていますので、薄毛が気になる方は是非、登録お願いします。

当サロンの情報も載せておきます。

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
【店舗名】スーパースカルプ発毛センター 一宮店
【特徴】体の内面と外側からアプローチすることで、発毛しやすいカラダから作っていく
【偉業時間】11：00～20：00
【定休日】木曜日
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆