腸内環境を整えて、薄毛を改善。まずは、インナーケアから始めよう

こんにちは。発毛技能士のもってぃーです。

最近寒いですね。体調崩してませんか？

今日は、健康な体を作る上で欠かせない、そして、薄毛にも欠かせない腸内環境について記事を書きます。

『え？薄毛と腸内環境？』って、思った人もいると思います。

僕も少し前までは、薄毛は頭皮環境と生活習慣の改善が一番必要だと思っていました。

もちろん、頭皮環境や生活習慣の改善はもっとも大切な要素の一つです。

でも、腸内環境も物凄く大切なことなんです。

それでは、早速始めますね。

Contents

結論から言っちゃいます！

まずは、結論から言います。

腸内環境を整えることで、薄毛の改善は期待できる！！

それはどうしてか？ご説明しますね。

みなさん、腸では何がされているかご存じですか？

そう、小腸が食べた物の栄養を吸収する！です。

『そんなん知っとるわー』って言われそうですが…(笑)

これが物凄く重要なキーワードになります。

では、腸内環境が良い状態と悪い状態でどう変わるのか？

腸内環境がいい状態ですと、食べた物の栄養がしっかりと吸収されて、その栄養素が血液を通して体中をめぐります。そして、この栄養素は生命維持に関わる部位から配られます。

逆に腸内環境が悪い状態だと、小腸で上手く栄養の吸収が出来ない状態になります。

ここでキーなってくるのが、【生命維持に関わる部位から配られる】と言うこと。

髪の毛って生命維持に関わる部位ですか？って聞かれたら、関わらないってなりますよね。

悲しいですが、これが現実です。

腸内環境が悪いと上手く栄養が吸収されないと先にも書きました。

と、言うことは、生命維持に関わるところに栄養が最初に使われ、髪の毛までその大事な栄養が届かなくなる訳です。

薄毛に悩む方からしたら、死活問題ですよね。

さらに、サプリやお薬を使われている方で、腸内環境がいい人と比べると効果は下がってしまう可能性があります。

小腸で栄養を吸収するって考えたらなんとなくイメージ付きませんか？

なので、まずは食生活などの生活習慣を見直し、腸内環境を整えることが薄毛改善にはとても大切なんです。

生活習慣についてはこちら↓

腸内環境がいいとどうなって、悪いとどうるのか？

腸内環境がいいとどうなって、悪いとどうなるか、少し深掘りしていきましょう。

みなさん、腸内細菌ってどんな菌がいるか知ってますか？

善玉菌、悪玉菌、日和菌と分けることが出来ます。

腸内環境が良い状態と言うのは、この比率が【善玉菌：2、悪玉菌：1、日和菌：7】と言われています。それぞれの役割も見ていきます。

善玉菌

有名な菌で言えば、【ビフィズス菌】【乳酸菌】などになります。これは良く聞きますよね。

では、この善玉菌がどうゆう働きをするのかと言うと

消化吸収を助ける
悪玉菌の増殖を抑える
有害物質を外に出す
免疫力を上げる
乳酸や酢酸を作る

代表的なのはこんな感じです。

薄毛には関係ないですが、免疫力を上げることは、コロナ禍の今は必須ではないでしょうか？

免疫の約6割～7割は腸内で作られていると言うことが解っているみたいです。

また、乳酸と酢酸が作られることで、腸内環境を整え、腸管運動を促進させるので、便秘で悩まれている方のも影響してきます。

なんにせよ、善玉菌を増やすことで、健康や薄毛にいいことは間違いなさそうです。

悪玉菌

こちらも有名なとこで言うと、【大腸菌】【ブドウ球菌】になります。

悪玉菌が増えることで、腸内タンパクと言うものを腐敗させ、その毒素が血液にのって全身に運ばれてしまいます。この有害物質は脳にも影響が出てしまいます。

どんな弊害があるかと言うと

便秘が続く
下痢になりやすい
肌荒れ
太りやすい
寝起きがすっきりしない
風邪を引きやすい
うつなどの精神疾患

このようなことが、あげられます。脳に影響が出ることからも、脳と腸は繋がっていると言われ腸は【第二の脳】と呼ばれています。

昔から聞いたことあったけど、こういう理由から来てるんですね。なんか、有害物質が体を巡るとか怖い話ですね。どんだけ健康に気を使っても、結局は腸内環境ありきってことですね。

さらにこの悪玉菌は、【活性酸素】を過剰に発生させてしまいます。

この活性酸素は強い攻撃性があって、通常体内に入ってきた、菌やウイルスを攻撃して私たちの体を守ってくれるのですが、過剰に発生することで健康な細胞まで攻撃してきます。

なんかありがた迷惑感がありますね。

細胞を攻撃されることで、その細胞は傷つけられ老化や病気の原因になってしまいます。

活性酸素が過剰に発生してしまうと

悪玉菌が住みやすい環境を作ってしまう
毛母細胞が傷付き正常に細胞分裂できなくなる
新陳代謝が落ちる
血管が老化

これって、髪の毛にモロ影響ありです。

活性酸素は健康にも薄毛の対敵です。

日和菌

これは中立の菌で、強い方に味方する八方美人的な菌です。

悪玉菌優勢なら悪玉菌の味方して、善玉菌優勢なら善玉菌の見方するって感じですね。

腸内環境を知る方法

ここまでで、『腸内環境が大事だってことはわかった。じゃ、どうやって自分の腸内環境が解るの？』ってなりますよね？

なので、次は腸内環境を知る方法を書いていきます。

病院で検査（数万円）
検査キット（1万円前後）
セルフケア

一番か確実なのは、病院で検査ですが、そこそこお金が掛かります。

お金持ちが健康でい続けられるのも、こうした検査にお金が直ぐに使えるからですね。

お金を掛けたくない人は、セルフケアになります。

ここから少し汚い話になりますが、ご了承下さい。

セルフケアでは、自分の便から腸内環境を見ていきます。

と言うのも、便の内容物は約60%が水分、未消化の食べ物、腸壁細胞、腸内細菌で出来ており、水分の半分以上は腸内細菌になります。

なので、便を見ることで、腸内環境が見えくることになります。

では、どうやって見分けるか。

腸内環境	良	悪
色	黄色っぽい	黒っぽい
硬さ	柔らかめ	コロコロしている硬い
臭い	臭くない	臭い

ざっくり言うとこんな感じです。

臭いの臭さは無臭の便ってあまり聞いたことないですが…

硬めや柔らかめ、色については見ればわかると思いますので、参考にして下さい。

このようにして、ある程度の腸内環境であれば自分で調べることは可能です。

あとは、毎日排便出来ることも指標になります。

腸内環境の改善方法

自分の腸内環境の知り方はわかったら次は、改善の方法が気になりますよね。

なので、改善の方法を書いていきたいと思います。

王道になってしまいますが、

食生活の改善
運動

この二つになってきますね。

これは、薄毛の改善でも同じことが言えます。

結局は人間、口から入れるものが体調面も見た目にも関わってくるんだなと、つくづく思います。

食生活の改善

いきなりですが、日本人の食生活って変わったって認識あります？

いわゆる、【食の欧米化】。食の欧米化が進んだことが、日本人の薄毛を拡大させているというのはご存じでしたか？今や、日本の薄毛人口はアジアトップです。悲しい現実がここにはあるんです。

確かに周りを見ても、食べ物は欧米化されていますもんね。コンビニいっても、スーパーに行っても。

そんな中、質問です。

腸内細菌のエサって何でしょうか？

それは【食物繊維】です。

じゃ、食の欧米化が進んだことで、食物繊維の摂取量が落ちていることは、知ってましたか？

腸内細菌のエサになる食物繊維の摂取量が減っているんですよ。

そりゃ、腸内環境も悪くなりますよね。なので、まずは、食物繊維について書いていきます。

そもそも1日に摂取が推奨されている量って知ってますか？

成人男性で1日20g、成人女性で1日18gだそうです。

なんかあんまり想像できないですよね。

うーん、キャベツで表してみますね。大きさにもよりますが、キャベツは1玉大体1000g。

生のキャベツを100gで食物繊維は約1.8g。

ん？てことは、20gの食物繊維はキャベツ1玉では足りないってことになるやん！！

ってなわけで、20gをとるのはかなり大変なのはわかってもらえましたか？

ダイエットで食事制限とかしている場合じゃないですよ！ちゃんと摂るものは摂らないと！

まぁ、こんな感じで食物繊維は推奨以下しか摂れていないってことです。

さてさて、この食物繊維、実は2種類に分類されます。

水溶性食物繊維
不溶性食物繊維

この2つに分けられます。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維の特徴は、糖や脂質の吸収が穏やかとなり、急激な血糖値の上昇、コレステロールの吸収を抑える働きがあります。

主な食材には、ワカメ、モズク、大麦、オートミール、ごぼう、オクラ、みかん、キウイ、納豆、黄な粉。こんな感じです。

水溶性食物繊維は便が硬いなと思うときに摂ると腸内環境的に、正解だと思います。

便が硬いのは水分不足も現認の1つなので、水溶性食物繊維やお水を意識して摂ることをおすすめします。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維の特徴は、水に溶けないので物理的に腸の壁にアタックして刺激を与え、腸の運動を活発にします。

主な食材には、ブロッコリー、枝まめ、里芋、オクラ、カボチャ、ニンジン、サツマイモなどがあります。

ここで、ん？って思った方います？

なんで、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に同じ食材が入っているのって思いませんでした？

実は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は1つの食材に両方入っているんです。

不溶性食物繊維を摂った方が良い人は、便が柔らかすぎる人は意識した方がいいですね。

食物繊維の取り入れ方

さて、食物繊維の種類や必要性も解って頂けたと思うので、ここではその食物繊維の取り入れ方を紹介します。

至ってシンプルで簡単です。

まずは、料理に和えたり、混ぜたりすること。

なので、自炊することが大切ですね。

次に、間食にナッツ系を食べる。

間食って、何食べてます？

まさか、ポテチとコーラとかじゃないですか？

確かに美味しいですよね。気持ちはわかります。でも、腸内環境を考えると最悪ですよ。

ポテチをナッツに変えてみませんか？それだけでも全然違いますよ。

上記を考えながら、1回の食事の品数も増やせるなら増やしたいですね。

食物繊維は野菜類、穀類、果物類、豆類、イモ類、キノコ類、海藻類、種実類、発酵食品に入っています。

品数を増やせばそれだけ、たくさんの食物繊維を美味しく摂取することが可能です。

特に発酵食品は腸内環境にはいいですよー。

納豆とかキムチとか味噌とか。

納豆+キムチなんか美味しくていいんじゃないですかね~。

納豆はタンパク質もとれて、薄毛にも効果ありますよ。

結局は口にするもので体の健康も、薄毛もダイエットもなんでもできちゃいます。

いきなりは無理でも、少しずつ食生活変えてみて下さいね。

腸活運動

これもよく聞くフレーズですよね。

運動することは血行もよくします。血行が良くなれば、栄養や酸素が全身に届きやすくなります。

血行は薄毛にとって重要事項です。

具体的に何したらいいのってなりますよね。

簡単なものなら、腹式呼吸ですね。腹式呼吸をすることで、副交感神経が刺激します。

さらに、腸を動かす筋肉も鍛えれるので一石二鳥ですね。

寝る前や、料理のちょっとした合間、歯磨きしてるときなどでできると思うので取り入れてみて下さい。

あとは、椅子に座りながらでいいので、足踏みをしましょう。

その際、常にお腹を意識して背筋をしっかり伸ばします。

膝の角度は90度をキープして、10回程度を目安にやってみましょう。

余談

腸内環境が健康にも、薄毛にもいいことはなんとなくわかってもらえたでしょうか？

ここでは、余談で【短鎖脂肪酸】と言うものについて、少し触れたいと思います。

短鎖脂肪酸は腸内細菌が作ってくれるのですが、短鎖脂肪酸が作られるとどうなるか？

腸内のpHが低下する
腸内フローラの成長や活性を刺激
免疫機能の改善

などがあげられます。

この中で、腸内のpHが下がることで、有害な細菌酵素の活性が減少されます。

簡単に言ってしまえば、腸内環境が良くなるってことですね。

この短鎖脂肪酸は水溶性食物繊維を腸内細菌が発酵分解してくれます。

食物繊維って凄いってことを知って頂けばいいかな的な余談でした。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

薄毛の話から結構それてしまいましたが、腸内環境を整えるといいこづくしであることはわかって頂けましたでしょうか？

今回の記事では

腸内環境を整えることで、薄毛の改善は期待出来ること
善玉菌と悪玉菌、日和菌の役割
腸内環境のセルフケアの方法
食物繊維の効果や取り方、種類について
腸活運動

これらについて書いてきました。

結局のところ、口にするもので体の健康が決まり、その結果が悪いと健康面だけでなく、薄毛にも影響してしまうってことだと、私は思っています。

なので、生活習慣の見直しは必要です。

私自信、最近は食物繊維を意識して摂っているおかげが、便通が良くなりました。

皆さんも、食物繊維を意識して摂って、体の変化を楽しんで下さい。

それでは、次回！！

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