薄毛改善にも効果が期待できるIGF-1。その効果と増やす食べ物。これを知って育毛や健康、美肌に役立てよう！！

こんにちわ。雨の多い季節になりましたね。湿気でヘアスタイルが決まらなかったり、くせ毛で悩まれている方、薄毛で悩まれている方には嫌な季節ですね。

コロナも相まって、外で遊べずストレスが溜まりますね。

外に出られないなら、家で過ごさないといけませんが、折角なのでこれを機に、自炊とかしてみませんか？

自炊するなら、栄養のあるものを摂りたいですね。

と、言うことで、本日は【IGF-1】と言うホルモンの話をしたいと思います。このIGF-1は本当に優秀で、免疫を上げたり、生活習慣病を予防したり、肌の改善、薄毛の改善などに効果を発揮する優れものです。

IGF-1について、少し深堀した後、最後にはそのIGF-1を増やすと言われている食材なんかも、ご紹介していきます。

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Contents

IGF-1とは？

インスリンにとてもよく似た構造を持つ増殖因子のことです。インスリンに似ていることからインスリン様成長因子-1とも呼ばれています。

IGF-1は成長ホルモンの作用によって、主に肝臓で産生されるホルモンですが、ほとんどの組織で発現が確認されてるようです。

IGF-1の濃度は子供のころは低く、思春期で最大になり、加齢と共に減少してしまいます。減少することで、臓器の機能が低下するのですが、IGF-1の濃度が高ければ臓器の機能低下を抑制してくれます。

更に、細胞分裂を引き起こしてくれるので、細胞の成長、分化、機能維持などの役割も担っています。

要は、人の心身の成長や組織の機能維持に重要な役割を持っていることになります。

では、どのような作用や効果があるのか？

IGF-1の作用と効果

では早速、どのような作用と効果があるのか見ていきましょう！

免疫力の向上
生殖機能の改善
生活習慣病の予防や改善
薄毛予防、育毛効果
認知症や鬱病の予防、改善
肌のしみやたるみの改善

このようなことがあげられます。

1つ1つ見ていきます。

1.免疫力の向上

ナチュラルキラー細胞ってご存知でしょうか？

リンパ球に含まれる免疫細胞の1つになります。元々外敵（ウイルスなど）殺す能力を持っており、ガン細胞やウイルス感染細胞などの異常細胞を見つけると、すぐさま攻撃を仕掛けてくれる、体内の防衛軍みたいなものです。

IGF-1にはこの、ナチュラルキラー細胞を活性化してくれる作用があります。

よって、免疫力を上げてくれることになります。

2.生殖機能の改善

IGF-1には性ホルモンの分泌を増加する作用が確認されています。

卵巣、子宮内膜/脱落膜、生殖臓器お生理や胎児、胎盤発育などの生殖現象に深く関与しているとのことです。

3.生活習慣病の予防や改善

現在ある病気の多くに関係してくる生活習慣病。この予防や改善ができるのであれば、IGF-1のことも少しは気になりませんか？

ではなぜ、生活習慣病の予防や改善に期待できるのかと言いますと、IGF-1が血管内皮細胞の受容体に作用することで、色々な作用をおこすのですが、受容体にIGF-1が作用すると、一酸化窒素が産生されます。この一酸化窒素が血管の拡張作用や糖新生の抑制、活性酸素の除去、抗炎症作用、血管内皮細胞のアポトーシスの抑制作用などが起こるわけです。

そして、高血圧、高血糖、高脂血症、低HDL血症などを予防してくれると言うことです。

4.薄毛予防や育毛効果

このことについては、以前もお話しましたので、簡単に伝えます。
気になる方はこちら↓

IGF-1には先ほどお伝えしたように、血管の拡張作用があります。更に、細胞分裂を引き起こしてくれることも冒頭でお伝えしました。

これらのことから、毛母細胞の増殖の促進、血管が拡張すりることで血流が良くなり、血液に乗って酸素や栄養が毛乳頭に送られやすくなる。

更には、ヘアサイクルの成長期を延長し、退行期、休止期を短縮してくれる訳です。これらのことから、薄毛の改善や予防に期待できます。

育毛効果としては、IGF-1が毛包の炎症を抑えてくれて、髪の毛のタンパク質の量を増やしてくれます。この結果、髪の毛のコシだったり、ツヤだったりを増やしてくれます。

白髪にも作用します。白髪はメラトニンが少ないことで発生します。

そのメラトニン形成細胞をIGF-1は刺激してくれます。そういう理由により、白髪を減らす作用があるわけです。

5.認知症や鬱病の予防、改善

海馬ってご存知でしょうか？

記憶力に関する脳の部位になるのですが、認知症や鬱はこの海馬の神経細胞のアポトーシスや萎縮により発症することが、研究で解ってきています。

IGF-1には、この海馬の神経細胞のアポトーシスの抑制作用があります。

なので、認知症や鬱お予防、改善に効果が期待できると言う訳です。

6.肌のしみやたるみの改善

肌年齢や、肌の状態って歳を重ねる毎に気になってきますよね。

それも結局は、年齢を重ねることで成長ホルモンの分泌やIGF-1の濃度が少なくなることが原因の1つです。

IGF-1の濃度を増やすことで、皮膚の血流の増加、エラスチンやコラーゲン繊維の繊維芽細胞での産生促進作用があり、その結果、皮膚の加齢からくる老化の抑制に繋がります。

更に、汗腺機能が増強するので発汗により、保湿機能の増加することで、うるおいのキープにも繋がります。

以上が、IGF-1から得られる代表的な作用になります。

参考文献：”百薬の長”の効果のメカニズムを探る
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jbrewsocjapan/105/5/105_5_285/_pdf

IGF-1、どのように増やせばいいのか？

ここまで、お読みいただきありがとうございます。なんとなくでもいいので、IGF-1って凄いモノなんだと思って頂けたなら幸いです。

最後にどうすればIGF-1は増やすことができるのか？をお伝えしたいと思います。

結論から言うと『知覚神経を刺激する。』です。ここでは刺激の方法に食べ物からのアプローチをしたいと思います。

まず、知覚神経と言うモノについてですが、これは『体中に張り巡らされた知覚を感じる神経ネットワーク』のことになります。

そして、IGF-1を増やすためには、この中の『胃や皮膚のカプサイシン感受性知覚神経を刺激』することで増やすことが可能になります。

では、その知覚神経を刺激する食べ物なのですが、以下になります。

食材	成分	備考
日本酒	α-グルコシルグリセロール	適量（1合）飲む人は飲まない人よりも心筋梗塞発症リスクが下がる
唐辛子	カプサイシン
大豆	イソフラボン	女性ホルモンのエストロゲンと似ていて、IGF-1を増やす作用を持ったカルシトニン遺伝子関連ペプチドの枯渇を防いでくれる
玄米	ガンマ-オリザノールビタミンB1 GABA	米糠に成分が入っている
八丁味噌	アグリコン型イソフラボン	大豆イソフラボンの中の糖が外れたものをアグリコンといい、アグリコンが知覚神経を刺激してくれる。大豆イソフラボンの中でも糖が付いているものは、配糖体といいこちらは上記大豆の備考に書いてある作用がある
鮭エビやカニなどの甲殻類	アスタキサンチン（赤み成分）	エビやカニはお湯に入れると赤くなる
海藻類（メカブ、モズク、わかめなど）	フコイダン	粘り成分
根菜類（ゴボウ、大根、ニンジンなど）	イヌリン	イヌリンは消化できない異物を排出。その際に、知覚神経を刺激
発酵食品（キムチ、納豆など）	アミノ酸有機酸ポリアミン
ナマコ	コラーゲンヒアルロン酸
ニンニク	s-アリルシステイン
わさび	6-M芥子油（からしゆ）	わさびが傷つくこと（すりおろす）でできる成分。ツーンとする。
オリーブオイル	オレイン酸
アメリカンコーヒー	クロロゲン酸
カカオ70％以上のチョコレート	カカオマスポリフェノール	ミルクチョコレートなどは砂糖の塊。避けて下さい。
ラズベリー	ラズベリーケトン

簡単ではありますが、表にまとめてみました。

個人的には、一味唐辛子はストックして何にでもかけています（笑）

舌がしびれるほどは、逆効果になりますので気を付けて下さいね。

あとは、キムチとみそ汁をよく食べています。納豆も食べたいのですが、苦手なので…キムチは発酵食品で唐辛子やニンニクも入っていて個人的には最強と思っています。

まとめ

いかがでしたか？IGF-1の超パワーを少しでも解って頂けて、食べるものも変えて頂けるきっかけになれば、この記事を書いたかいがあります。

最後にまとめますね。

IGF-1には、以下のよな効果が期待できる。

免疫力の向上
生殖機能の改善
生活習慣病の予防や改善
薄毛予防、育毛効果
認知症や鬱病の予防、改善
肌のしみやたるみの改善

そして、IGF-1を増やすには『知覚神経を刺激』すること。

そのために、食べ物に唐辛子や発酵食品、大豆製品などを意識的に取り入れること。

こうすることで、IGF-1の濃度が上がり、免疫力の向上や薄毛の改善に繋がります。

是非、試してみてください。ただし、短期間でなく長期間で考えて取り入れるようにしてください。

それでは、また次回！ばいば～い！

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